Arriva il Caldo! Come difendersi

Arriva il caldo e come ogni estate questo rappresenta un fattore di rischio soprattutto per bambini e anziani. Ecco, di seguito, alcuni consigli per difendersi dal caldo responsabile del surriscaldamento del nostro organismo il quale, pur essendo dotato di una propria termoregolazione come tutti gli esseri a sangue caldo, entra in stress non appena le temperature si fanno troppo alte: Evitare di uscire da casa soprattutto nelle ore di punta e soprattutto se si è anziani; Mettere un capellino di cotone possibilmente chiaro (i colori scuri attirano i raggi solari); Proteggere gli occhi con occhiali da sole; L’abbigliamento deve essere leggero preferendo il cotone o il lino; Bere molta acqua (non troppo fredda) e in maniera frazionata durante la giornata; Evitare pasti molto abbondanti e non bere assolutamente alcolici; Fare consumo d’abbondante frutta estiva molto ricca di acqua, minerali e vitamine come ad esempio anguria, uva, albicocca, susine, prugne, pere estive, ecc; Consumare molta verdura e ortaggi come lattuga, cetrioli, pomidori, zucchine, melanzane ecc.; Mangiare foglie di basilico o di menta magari messe a guarnire i primi piatti; Bere bevante dissetanti come te freddo (meglio deteinato per non eccitare troppo l’organismo) o bevante a base di menta, ma non mettere in queste cubetti di ghiaccio; Utilizzare integratori di sali-minerali come quelli che utilizzano gli sportivi; E’ consigliato anche il consumo di gelati senza, però, che vi sia abuso nelle quantità; Ventilare bene l’abitazione con le finestre aperte e possibilmente con zanzariere; Non stazionare in maniera ravvicinata a ventilatori o condizionatori; Programmare il condizionatore d’aria a temperature non molto basse ciò è valido anche per il condizionatore dell’auto; Rinfrescarsi frequentemente il volto, i polsi e le mani con acqua dal rubinetto cioè a temperatura ambiente (non presa dal frigo); Con un panno o una spugnetta bene strizzata inumidire con frequenza, nelle ore di eccessivo caldo, la fronte, le mani, i polsi, i piedi e le caviglie dei neonati; Fare bere frequentemente a questi piccoli sorsetti di acqua e farli dormire completamente svestiti o con un indumento di cotone o di lino; Nelle uscite, in piena ora di punta, mettere sempre, al bambino, un cappellino chiaro e tenere al riparo il suo capo sotto la cappotina del passeggino mentre gli arti braccia, gambe e piedi (possibilmente senza scarpe) devono essere tutto scoperte a contatto con i raggi solari: ciò è importante per l’attivazione della Vitamina D importantissima per sana crescita; Evitare lavori pesanti soprattutto eseguiti sotto il sole; Evitare nelle ore di punta la pratica di sport che impegnano con intensità le masse muscolari (ciclismo, tennis, corsa ecc); Evitare attività fisica, anche leggera, se si è cardiopatici o con disturbi pressori o con altre malattie non indicate per l’attività fisica nelle giornate con eccessivo caldo; Per i soggetti di buona salute si consiglia di praticare attività fisica nel tardo pomeriggio o nelle ore serali Se si è a mare proteggere, nella prima tintarella, la pelle con buone creme protettive e fare, se possibile, passeggiare lungo la riva con le gambe, dal ginocchio in giù, immerse nell’acqua del mare. Auguro ai tutti i lettori una buona estate.

Dott. Rosario Colianni